备孕期间睡前3小时千万不要进食

备孕期间睡前3小时千万不要进食

备孕调理，是为身体能够承受漫长的怀孕历程做好事前的准备。这不但是出于对孕妇的安全保护，更是为胎儿的成长环境负责的表现，这是由于来自外界的任何影晌，包括饮食习惯、作息、公道运动以及生活环境、心情好坏等都有可能影响胎儿的成长。那末，备孕在饮食上要注意哪些注意事项呢？

准备怀孕的前3个月开始，就要特别注意饮食上的调理，由于孕妈妈在怀孕初期的3个月时间胃口不会太好，需要提早进行营养储备以供给胎儿的成长，而怀孕早期是胎儿成长的关键。

准妈妈合理安排三餐，规律进食，均衡摄取营养，是孕前调理的主要内容之一。当然，还需要养成良好的生活习惯，不能再像之前一样无规律地吃饭、睡觉、剧烈运动，要保持绿色生活、适度运动。整理好自己的生活环境，让生活变得舒适而安全，远离污染、放射物资、噪声等糟的生活环境，为孕育宝宝提供充分优秀的物质条件。

妈咪小助手

需要做到的健康饮食要点：睡前3个小时尽可能不要进食。含糖饮料、甜点、油炸食品、快餐食品要尽量少吃。多吃膳食纤维含量高的食物，新鲜蔬菜、水果、豆类及其制品、奶类及其制品、海产品、蛋类及其制品应当成为孕妈妈今后餐桌的首选。

孕前生理期卫生：每个月一次的生理周期，是伴随女性大半生的好朋友，孕前调理也包括生理期的调养。一方面，要特别注意经期的卫生，避免不知不觉染上生殖系统疾病。经期特别注意阴部卫生，观察白带传递给自己的健康信号，勤换内衣裤，保持清爽洁净。远离阴道炎、宫颈炎、膀胱炎等妇科病，养成保持阴部卫生的好习惯。另一方面，经期也有禁忌，为自己的生理周期保驾护航。避免游泳、剧烈活动、性爱、盆浴，减少食用冰冻食品、冷饮等，少吃各种过热或过凉的瓜果和蔬菜等食物。

此外，还需要克服经期症候的干扰，在每次月经前容易出现心浮气躁、情绪低落、胸闷、腹胀、体重增加、全身水肿、食欲下落、长青春痘、头痛等状态，这些状态大多会在经期后好转。如果这些症状变得严重，健康可能开始出现了红色警报。所以，如果能在每次月经来潮时注重身体调理，对于子宫卵巢的功能也会有所帮助，对女性激素的分泌、受孕几率都有正面影响。