睡前做什么运动好

现在由于人们生活节奏的加快，很多人每天都忙于工作，很少有运动的时间。但是如果长时间这样下去，身体会垮掉的，如果白天没时间，那末不如选择晚上运动吧，睡觉之前运动一下，不但可以缓解你一天的疲劳，而且还能帮助你健康养生呢，那么睡前做什么运动好呢，下面由小编为您介绍睡前做甚么运动好。

动作1、腰腹减肥运动

首先将自己的身体以左边的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支持上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。

保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿式，放松。每组12次，做两组。

然后换成右边，再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

动作二、小腰运动

这个运动很简单，首先你要保证你的脸是朝上的，然后仰卧，并且保持双膝曲折，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，渐渐做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

动作3、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿式。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

动作四：大腿整理动作

左侧卧于床铺上，双腿曲折，左臂支持上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。

尽可能将右腿向上抬起达到最高后，再渐渐放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，一样做两组12次。

温馨提示，小编想要提醒大家的是在睡前虽然可以做一些适当的运动，但是记住千万不要过激烈或运动量过大的，不然会影响晚上的睡眠质量。

动作五：瘦俏臀

平躺时加上双脚曲折，打开和肩同宽，臀部渐渐向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到本来的动作，再重复。

这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

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