普通食品里的特殊营养

类黄酮、番茄红素、白藜芦醇、谷胱甘肽等特殊营养，大多来源于普通食品，了解其保健性能，对您的健康自然是有益的。

类黄酮、番茄红素、白藜芦醇、谷胱甘肽等特殊养分，大多来源于普通食品，了解其保健性能，对您的健康自然是有益的。

1、类黄酮庇护心脏

类黄酮是一类植物色素的总称，为三元环化合物，具有保护心脏的功效。美国威斯康星大学的医学专家表露：

类黄酮

一是可作为抗氧化剂，阻挠氧气与低密度脂蛋白黏合 (如果黏合，将附着在血管壁上，妨碍血液流动 );

二是作为血小板抑制剂，下降血小板黏性。实验表明，长期吃类黄酮丰富的食物的人，患心脏病的危险可减少一半。

茶、苹果、洋葱、葡萄等类黄酮量丰富，中老年人不要忽视这些食品。

2、多糖增强免疫力

这里指的是植物多糖，如枸杞多糖、香菇多糖、黑木耳多糖、海带多糖等，具有双向调理人体生理节律的功能。

以香菇多糖为例，它能增强机体免疫力，抗肿瘤作用显著;再如枸杞多糖，在降血糖、降血脂、抗疲劳等方面功不可没.

故多食厨香菇、黑术耳、海带等食品，可以获得丰富的多糖，以增强人体抗病能力。

3、番茄红素抗癌

研究表明，一种称为番茄红素的营养在避免诸如前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症和心脏病方面功效卓著，遭到预防医学专家的高度重视，这主要得益于番茄红素所具有的强效抗氧化剂特性。

番茄中的番茄红素最为丰富，但必须加工成为酱、汁或沙司，烹调成菜肴后食用，才容易被人体吸收。番茄沙司含有的番茄红素比同等量的鲜番茄要多 5倍，同时，番茄红素溶于脂肪，故食用食油炒煮的各种番茄菜肴，要比进食鲜番茄的吸收率更高。

除番茄外，富含番茄红素的还有西瓜、红葡萄、甜杏、红柿和龙虾、螃蟹等水生贝壳类食品。

4、白藜芦醇降脂

白藜芦醇是葡萄在日光紫外线照耀下产生的一种植物抗毒素，科学家发现，它具有抗菌、抗癌、抗血栓、抗高血脂、抗脂质过氧化等多种生物活性，在帮助人体抵御前列腺癌及子宫内膜痛等方面功不可没。

除葡萄酒及葡萄干中含量丰富外，花生也是蕴藏白藜芦醇的“富矿”，这也是法国人健康长寿的秘诀之一。他们的餐桌上常有一瓶红葡萄酒，并以花生做下酒菜。此种饮食方式很值得国人借鉴。

5、欧米加-3脂肪酸抗抑郁

鱼类尤其是深海鱼中含有大量这类不饱和脂肪酸。美国哈佛大学的研究人员报告，鱼油中的欧米加-3脂肪酸具有常用的抗抑郁药如碳酸锂的类似作用，能使人保持良好心情。

6、短链脂肪酸一举数得

短链脂肪酸是指含碳 2-4个的支链脂肪酸，如乙酸、丙酸及丁酸。它们对人体健康的贡献在于：

一是产生能量;

2是充当肠道上皮特殊营养因子的角色，保护肠道黏膜;

3是增强胃、肠运动性能而避免便秘。

另外，丁酸还能修复肠道黏膜损伤，防治溃疡性结肠炎;丙酸则能促进入对钙元素的吸收。

短链脂肪酸的营养主要分布在粗粮和蔬菜中，故安排食谱时不可“食不厌精”，应粗细搭配，广采博食，以便充分发挥短链脂肪酸的保健作用。

7、抗性淀粉减肥

所谓抗性淀粉，世界粮农组织专家下的定义是“健康者小肠中不吸收的淀粉及其降解产物”，它能调理血糖和胆固醇，增进肠道毒素的分解与排出。

另外，抗性淀粉还有饱腹作用，可以控制食量而收到减肥效果。

据国外专家检测，香蕉、土豆、通心粉、青豆、豆片、玉米、面粉等食品中均含有较多的抗性淀粉，可供选择。