有益女性健康的食物

1、低脂酸奶

目标：每周3到5份

酸奶富含钙，每杯酸奶中含有448毫克的钙吗，不管哪个年龄段的女士都需要这种矿物质。而且研究发现，酸奶还可以减缓肠道易激综合症症状和消化炎症，有助于减少胃溃疡和阴道感染的机率。

2、脂肪鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和青花鱼

目标：每周2到3份

脂 肪鱼中的有益物资是欧米茄3脂肪酸，尤其是DHA（二12碳六烯酸）和EPA（12碳五烯酸）。虽然很多其他食品，如核桃、亚麻油也含有欧米茄3脂肪酸， 但是只有DHA和EPA可以直接被机体吸收。脂肪鱼可以避免心脏病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛和很多与炎症有关的疾病。

3、豆类

目标：每周3到4份

低脂的豆类食品富含蛋白质和纤维，其中的可溶与不可溶纤维有助于下降胆固醇水平，避免心脏病；而其蛋白质抑制剂有助于避免乳癌。而且豆类食品还可以平衡女性激素，如果你打算怀孕，豆类食品还可以提供足够的叶酸。

4、西红柿（或西瓜、红葡萄柚、红脐橙）

目标：每周3到5份

这些食物中都含有的是番茄红素，有助于避免乳癌和心脏病。而且最新研究发现，番茄素可以通过避免紫外线而到达防止衰老的目的(www.yiqig.cn 一起过)。

5、富含维生素D的低脂牛奶或橙汁

目标：每天最少400国际单位的VD

VD有助于骨骼吸收钙，防止骨质疏松症、糖尿病、多发性硬化和乳房、结肠、和卵巢中的肿瘤的产生。虽然鲑鱼、青花鱼、金枪鱼和沙丁鱼也都含有VD，但是专家认为强化食品，如牛奶，是最好的来源。

6、浆果类（蓝莓、草莓、树莓、蔓越橘）

目标：每周3到4份

浆果中的花色素有助于细胞修复，是强大的防癌物资，可以避免乳癌和胃肠癌。而且这些浆果还富含维生素C和叶酸，对分娩的女士是很有用的。而且其中的抗氧化物资可以保护心脏，防止皮肤老化。浆果类的叶黄素还有助于保护视力。