晚上吃什么有助于睡眠

有一个好的睡眠，对第二天的事情就会有很多的精神去做。很多的老年人都说：晚上应当早点睡觉，这样第二天就有精神去做事情了。所以很多失眠的朋友想要知道：晚上吃甚么有助于睡眠？下面让我们一起去看看晚上吃什么有助于睡眠的相关知识。

晚上吃甚么有助于睡眠

1、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除能安稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引发发胖，由于它卡路里低，且食品纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是由于其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最好天然药方。

3、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中包括一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥平静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持苏醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少许的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思惟反应相干的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!

它能清除掉对可引发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了到达这类效果，你只要将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中食用便可。

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

6、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以弥补你的牙洞了。有减肥功效!

同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到增进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

7、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

8、亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤勺这类有益健康的亚麻籽就能起到料想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

9、全麦面包

在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。

10、火鸡

每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，或许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

最近有很多的女性朋友都来询问小编：晚上吃甚么有助于睡眠呢？其实这个问题的答案十分简单哟，就在我们的日常生活之中存在着很多的食品哟，你们想要知道有那些食品可以帮助我们吗？你们可以赶紧去上文看看相干的知识解答吧。