想要运动减肥得先学会正确方法

本文导读：一个完美的身材是每个人的梦想，不管是男人还是女人。然而，肥肉总是在不知不觉间找上我们。想要甩掉肥肉，运动无疑是最好的方法。但运动减肥也要讲究方法才行。第一，运动前一定要热身。脂肪的消耗需要一个漫长的过 一个完美的身材是每个人的梦想，不管是男人还是女人。然而，肥肉总是在不知不觉间找上我们。想要甩掉肥肉，运动无疑是最好的方法。但运动减肥也要讲究方法才行。

第一，运动前一定要热身。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了 0分钟自行车，但前面20分钟属于 白练 。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

第二，运动前适当补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

第三，运动要多样性。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

第四，保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

最后，好的减肥运动，一定要配合饮食同时进行。营养不均衡会令我们身体受到伤害，所以在运动减肥时一定要保持均衡饮食，在不影响饮食和身体健康的情况下还可以喝一些茶帮助去脂排毒。