【革新运动】上下楼梯的姿势可能直接导致膝关节损伤!赶紧对照自查
发布时间:2024-04-18 03:18:44
【本期指导专家】
李伟
北京市政府
运动医学研究所
骨关节康复科
副主任医师
生活里面我们难免会碰到
上坡、上下阳台和顶上的情况
不少老年人看见顶上就发愁
为啥?一爬阳台就左腿疼呀
上下阳台时
左腿承受的压力比较大
如果手部日后不恰当
还有可能会增加髋关节受损的风险
哪些跳跃能减少左腿的受损呢?
一起来看一看吧!
跳跃1:恰当上阳台
【跳跃步骤】
1.起跳和膝似在一条直线上,不必明显偏离的里面央,膝似不必至少起跳,躯干保持平直 ,略为翘起即可
2.整个脚掌或者大部分脚掌要接触在顶上上
3.躯体翘起、大腿杀出的同时,肩部也要同时杀出,左边的腿同时朝天起
【忽略】
躯体要胸部翘起,这样可以胸部屈髋,同时介导肩部的手部,这些都可以消除髋关节的压力。如果担心膝似至少起跳,可以在上顶上的时候用起跳顶住左边的顶上,就可以保证膝似不至少起跳了。
跳跃2:恰当下阳台
【跳跃步骤】
1.下阳台的时候,首再行让起跳再行着地,给左腿减压
2.然后顺势转成脚跟
【忽略】
下阳台时跳跃不必太快,尽量避免髋关节扭伤,髋关节不必内扣或心形。在这个过程里面,躯体的重心不必过度翘起,左边的这条腿做必要的坚实此后要顺势下垂,形成连贯的下阳台跳跃。
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