每天进食水果的量

发布时间：2020-09-18 14:38:40

人们每天都要吃水果和蔬菜，以满足营养的需要，但是，一天到底应该吃多少呢?香港卫生署中央健康教育组最近在其专门网站上指出，每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜。

在计算水果的量时，不但指的是新鲜水果、水果罐头，乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干、没有添加糖的鲜果汁也可包括在内；但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴莲和牛油果等)除外。具体说就是，一份水果约等于一个中型水果(如：橙、苹果)、1/4杯没有添加糖或盐的果干(如：提子干、乌梅干)、3/4杯没有添加糖的鲜果汁(如：连果肉的鲜橙汁)。

在计算蔬菜时，除新鲜蔬菜外，罐头蔬菜也可以包括在内，但腌渍蔬菜除外，由于它们的营养成分在腌渍进程中遭到了一定的破坏。一般来说，一碗未经烹调的叶菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。另外，3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。

依照我们中国人的习惯，一般一天吃蔬菜水果总量大约500克，就可以满足身体需要了。