产后减肥坐月子做到五点预防产后发胖

发胖是大多数女士的 伤心事 。一旦造成产后肥胖，再想恢复以前的苗条可得费一番工夫了。如果在肥胖未到来时预防它，是可以获得事半功倍的效果的。为了保持 修长女儿身 ， 坐 的女士应尽可能做到以下五点。

保持好心情

不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。

适度饮食

妇女和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，构成习惯。食品构成应以高蛋白、高、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

产后：坐月子做到五点预防产后发胖

勤于活动

后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

科学睡眠

产后夜晚睡8小时，1小时，一天的睡眠时间便可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢下降，糖类等营养物质就会以脂肪情势在体内堆积造成肥胖。

豢养

坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可增进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内过剩的营养成分输送出来。

新妈妈母乳喂养如何进行

首先母亲要保持舒适的姿式，母亲可以坐也可以躺着喂宝宝，不管何种姿式，终究要使母亲和宝宝都感到舒适、轻松。

母亲的两臂要放在实处，背后用枕头或靠垫垫牢，然后抱近宝宝，以 触及宝宝面颊，在宝宝转过头寻找 时，顺势将宝宝的身体稍侧，使其腹部贴近母亲的胃部。在宝宝张大嘴时，帮助宝宝含住 和大部分乳晕。由于挤压乳晕才能使乳汁流出，仅仅吸吮 ，会使 疼痛，而且由于吸吮到的乳汁少，宝宝可能乃至谢绝吸吮。

若母亲 很大，运用食指和中指在乳晕根部托按 ，以免妨碍宝宝鼻部通气。这样做还可以避免奶水流得太快，引发宝宝呛咳。奶胀时 的伸展性差，宝宝不能有效地吸吮，这时候可用手将乳汁挤出一些，或用热毛巾敷敷，使 柔软，帮助宝宝有效地吸吮。