不同类型MM的瘦身早餐

女性若想永葆青春活力，就必须意想到早饭是很重要的！上班族女性最希望有什么样的早饭呢？

女性若想永葆青春活力，就必须意想到早饭是很重要的!上班族女性最希望有什么样的早饭呢?

1、一定要吃早饭

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时候人体不能不动用它的储备能。因此，早上起床以后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早饭来重新补充储备能。

不吃早饭，你就不可能获得新的活力从事工作。另外，你就不可能取得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早饭。由于到午饭时，才补偿未吃的那顿早饭，你必将吃得过饱，而影响减肥效果。

2、要吃脂肪少的早饭

女性早饭愈来愈偏向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食品。从营养观点出发，对这1趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早饭所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食品的早饭脂肪量高约7倍。

3、谷类早饭应受青睐

一顿好早饭应包括这样3件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

4、注意摄取维生素、叶酸和铁

25-40岁的女性的早餐应最少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。现今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午饭和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人逐日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食品中摄取。女人饮食坚持“4不”原则。

5、不要过量摄入脂肪

一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄取量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄取量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过量，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力下降，影响工作效率。

6、失眠、肤色昏暗的女性

虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适合的补品。

7、脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的女性

土茯苓老龟汤：清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。

8、工作太忙、压力太大的女性

西洋参甲鱼汤：这个汤品对那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别合适，可以补气养阴、清火除烦、养胃。

9、秋冬干燥，肺热、咳嗽多痰的女性