哺乳期妈妈的三餐食谱

发布时间：2020-09-17 14:05:03

哺乳期妈妈的三餐食谱,哺乳期妈妈在饮食上是需要很注意的，要补充营养，还不能吃影响乳汁的食物，那么哺乳期妈妈三餐吃甚么好？哺乳期妈妈的三餐怎样吃？
1.红枣材料：山药1根，大枣10颗，枸杞20克，莲子50克，大米 0克，糯米20克，小米20克 1.将山药洗净去皮，切成段，去皮时一定要戴手套，否则皮肤容易发痒 2.准备好大米、糯米、小米、枣洗净备用，将莲子、枸杞子准备好 .大米、糯米和小米洗净放入锅内加水，将枸杞子、莲子和红枣洗净放入锅内，山药也一起放入 4.高压锅用煮粥的键便可，为了更入味，我一般都是头一天的晚上睡觉前，把这些食材放入锅内准备好，泡1晚上，第2天早晨开始煮，感觉粥更粘软，也更入味 5.按喜好粥可以加糖拌匀食用 2.鸡蛋饼材料：面粉200克，水100毫升，鸡蛋一个，糖25克 1.准备好糖，面粉喝鸡蛋。糖用温水熔化 2.糖水加入面粉搅拌，拌成面糊状后加蛋打匀，搅拌成流水状的面糊。 .不粘锅里放少油，舀两勺面糊进锅里 4.小火煎到饼可以转动后，翻面继续煎。煎至金黄便可。 .香菇鸡肉粥材料：大米适量，鸡胸肉适当，香菇适当，青菜适当，食用油、葱、、适量 1.将大米淘净，香菇用温水泡软剁碎，鸡胸肉剁成泥，青莱，葱切碎 2.油锅热后，加入葱花、鸡胸肉、香菇末翻炒，滴入少许酱油炒入味。把洗净的大米下入锅中翻炒，使之均匀地与香菇、鸡肉等混合 .再加入适当地清水于锅中，加盖文火熬煮成粥 4.待熟透后再放入青菜。放少许盐调味便可出锅小提示：另外还有山药花生粥、疙瘩汤、肉夹馍、肉丝面、雪菜肉丝面、炒馒头块、鸡蛋煎馒头片、红豆糯米粥。
材料：排骨500g，甜玉米一根，胡萝卜一根，生姜适当，1茶匙，排骨炖料一包，白几滴，盐适量 1.排骨500g，甜玉米一根，胡萝卜一根，生姜适当切片，料酒1茶匙，排骨炖料一包，白醋几滴，盐适当 2.玉米切块备用;胡萝卜同样切成块 .放半锅清水，放入洗净的排骨，用大火烧开，此时汤面会出现一层泡沫，这就是被煮出来的血水，关火，把排骨捞出洗净 4.沙锅放适当水烧开(一次放够，中途不再加水)，把排骨、玉米和姜、料酒、排骨炖料包放入，用大火烧开后转小火 5.这时加入几滴白醋，不但可以让排骨中的钙溶入汤汁中，还能使汤味更加鲜美。醋不要加多了，否则排骨就该变味了 6.小火煮一小时后，再放入胡萝卜，小火再煮1小时，放盐调味便可 2、青椒黄瓜皮材料：黄瓜1根,青椒2个,洋葱半个,油,盐,姜,生抽 1.将食材洗干净后，黄瓜切菱形片;青椒切小块;洋葱切小块。姜切片。 2.热油锅，先放入姜片，爆香后捞出。 .先将洋葱放入锅中，翻炒。 4. 再将青椒放入锅中，翻炒。 5.上述两样炒至5成熟后，放入黄瓜片。继续翻炒。 6.放入适当的生抽。放入适当的盐。 7.翻炒均匀后，准备出锅。、豌豆鸡蛋西红柿材料：豌豆150g 西红柿个小，鸡蛋2只，盐1勺 1.豌豆包出来洗干净。包出来大概三两豆子。 2. 西红柿用热水烫一下，去皮，再切成小块。 . 鸡蛋打散。锅里倒油，油热后倒进去鸡蛋，待鸡蛋快成型后用筷子快速搅散，出锅备用。 4. 锅中倒油，油温后倒入西红柿。 5. 再倒入豌豆，炒熟，根据个人喜好，喜欢吃到块状的西红柿就炒的时间短一些。 6. 倒入鸡蛋，再放盐，翻炒均匀即可出锅。小提示：青椒黄瓜皮、胡萝卜丝醋炒黄瓜丝、芦笋黄瓜丁仁肉片、土豆炖、香菜肚丝这些菜都是可以轮着做的哦。

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