产后第周饮食重点关键词高蛋白

经过了前两周的高热量和食物，到了第三周，新妈妈可以开始补充一些高蛋白的食物，比如，鸡蛋，坚果等等，这样才能为宝宝提供优质的好体质，下面，我们就来看看营养学家的详细指点。

产后第 周饮食重点关键词：高蛋白

专家提醒，坐期间，哺喂母乳的新妈妈除了本身营养外，还要统筹宝宝的健康。每天所需的热量为 100卡，而喂的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。因此到了产后第三周要注意增加一些高蛋白的食品，比如以下一些：

1.牛奶+鸡蛋

食品中以鸡、鸭、、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、、等都含有丰富的，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。

2.大豆

大豆中含有丰富的性蛋白质、钙和A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对 健康很有帮助。

.坚果

坚果类食品如、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂 维生素E,摄8丰富的维生素E可以帮助新妈妈让 组织更富弹性。对增强身体很有帮助。

对体质较虚的新妈妈来讲，一些凉性的蔬菜如、菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。

到了产后第 周，由于食物种类的增加，有的新妈妈可能会出现产后便秘，这里推荐几款食疗方以下：

(1)葱味牛奶：牛奶250克，60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟便可。 能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果。

(2)香蜜茶：蜂蜜65克，香油 5毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。

( )麻仁：紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖 0克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适合。

(4) 炖参肠：海参、猪大肠各200克，黑木耳50克。葱、姜各5克，10克，50克。锅内放入水烧开，将发好、洗净、切成条的海参、大肠分别焯一下;将大肠放入锅内加水煮至五分熟，放海参、葱、姜、料酒、酱油，煮至海参、大肠酥烂后加木耳，再煮至木耳熟时便可。可养阴清火，益肠通便。用于产后阴血虚弱、虚火内灼、燥结者。