做运动全身酸痛怎么办运动后全身酸痛怎样缓

【导读】：运动成为了夏天必不可少的项目，运动可以缓解心情，强化身体。过量了也会身体疼痛。那末做完运动全身酸痛怎么办？运动后全身酸痛怎样减缓？随着小编一起来看看吧

运动成为了夏天必不可少的项目，运动可以减缓心情，强化身体。过量了也会身体疼痛。那末做完运动全身酸痛怎么办？运动后全身酸痛怎样缓解？随着小编一起来看看吧

做运动全身酸痛怎么办酸痛，也就是肌肉酸痛，不只是出现在运动以后。长时间伏案工作后，或有时做家务也会出现。如果是运动，尤其是这几种情况下，更常见：

不勤劳：平常很少运动，只偶尔运动；或很长时间没有做过这一类运动了；

爱逞能：想要效果好就猛练，突然加大运动强度，加长运动时间；

毛病动作：有时做了一些拉伸动作，比如步行下坡、扩胸运动等，也容易出现酸痛。

这些活动，都会致使你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤，大概一天左右，这些损伤就会以酸痛的情势表现出来了。

对，就是当时没什么感觉，一天左右开始酸痛，医学上称为「延迟性肌肉酸痛」。一般在 48 小时内，会痛到最大程度，随后再渐渐消失。

不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转，或干脆没了。

这是因为，你的肌肉以及结缔组织，都得到了锻炼和刺激，变得更「强健」了。

运动后全身酸痛怎样减缓1. 冰敷 or 热敷

冰敷和热敷，是大家熟知的一个减缓肌肉酸痛的办法。但是，对于二者孰优孰劣的疑惑，却一直都在。

热敷，可能让你感觉很舒服，但是它并不会减少运动后的肌肉损伤及酸痛感。

专家建议：使用冰敷。

冰敷的进程，可能并没有热敷感觉舒适。但它确实能减少你的肌肉损伤，也就能降低你酸痛感。冰敷酸痛处，能减少患处炎症因子（一种可以引发你肌肉酸痛的因子）的释放。

一般推荐 24 小时后，再选择热敷。

热敷加快患处的血液循环，也就是加快这些炎症因子的代谢，可以最大程度缓解肌肉酸痛。

冰敷时，可以用条薄毛巾包裹冰块，减缓突然的冷刺激。

如果紧急情况，没有冰块，就去买个冰棍，拿 T 恤包一下，然后记得把冰棍，丢，掉。

2. 使用药物需谨慎

除了冰敷、热敷，还可以选择药物来减缓肌肉酸痛，对乙酰氨基酚、非甾体抗炎药（NSAIDs），都是不错的选择。

不过长时间使用 NSAIDs 会影响肌肉的自我修复功能，请谨慎使用。

除此之外，使用药物还需要明确它的使用忌讳，是不是与你正在服用的药物有配伍禁忌；或本身有其它疾病，不适合使用这类药物。

如果痛觉比较强烈，具有明显的刺痛点，或持续时间过长，这时候你就要当心了：你可能真的已受伤了。没什么好说的，立即就医。

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