为何说果汁不能代替水和水果

成年人如果不能保证合理膳食，通过喝果汁适当补充一些营养，也算是一种不错的方法。还有些人不爱喝白开水，有香甜味道的果汁能使他们的饮水量增加，保证了身体对水分的需要，的确也是一件好事。果汁中保留有水果中相当一部分营养成分，例如维生素、矿物质、糖分和膳食纤维中的果胶等，口感也优于普通白开水。比起水和碳酸饮料来说，果汁的确有相当的优势。

许多人认为果汁可以代替水果，喝果汁可以补充水果中的营养成分(例如维生素C)，特别是应当给不爱吃水果的孩子多喝一些，乃至完全取代饮用水。

老人和小孩适当少喝点果汁可以助消化、润肠道，补充膳食中营养成分的不足。

成年人如果不能保证公道膳食，通过喝果汁适当补充一些营养，也算是一种不错的方法。还有些人不爱喝白开水，有香甜味道的果汁能使他们的饮水量增加，保证了身体对水分的需要，的确也是一件好事。果汁中保留有水果中相当一部分营养成分，例如维生素、矿物质、糖分和膳食纤维中的果胶等，口感也优于普通白开水。比起水和碳酸饮料来讲，果汁的确有相当的优势。

但是大部分果汁之所以“好喝”，是由于加入了糖、甜味剂、酸味料、香料等成份调味后的结果。需要提示大家的是：果汁的营养和水果有相当大的差距，千万不要把二者混为一谈，果汁不能完全代替水果。

首先，果汁里基本不含水果中的纤维素;

第二，捣碎和压榨的进程使水果中的某些易氧化的维生素被破坏掉了;

第三，水果中某种营养成分(例如纤维素)的缺失会对整体营养作用产生不利的影响;

第四，在果汁生产的过程中有一些添加物是必定要影响到果汁的营养质量的，像甜味剂、防腐剂、使果汁清亮的凝固剂、避免果汁变色的添加剂等;

第五，加热的灭菌方法也会使水果的营养成分受损。因此，对能够食用新鲜水果的人来讲，全部的水果永久是营养学上最好的选择。

进餐时饮果汁有学问

由于人们一般早饭很少吃蔬菜和水果，所以凌晨喝一杯新鲜的果汁或纯果汁应该是一个好习惯，补充身体需要的水分和营养。惋惜的是人们常常喝一杯牛奶，没法再喝下别的了。要注意的是，空腹时不要喝酸度较高的果汁，先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。不管是鲜果汁、纯果汁还是果汁饮料，中餐和晚餐时都尽可能少喝。果汁的酸度会直接影响胃肠道的酸度，大量的果汁会冲淡胃消化液的浓度，果汁中的果酸还会与膳食中的某些营养成分结合影响这些营养成分的消化吸收，使人们在吃饭时感到胃部胀满，吃不下饭，饭后消化不好，肚子不适。除了早饭时外，两餐之间也适合喝果汁。