教教孕妈如何预防孕妇缺钙

怀间缺钙会出现肌肉痉挛，如小腿、手脚抽搐，乃至由于骨质疏松引起骨软化症。另外，身体钙含量还容易诱发高血压。如果在孕期补钙不足，就容易出现中度或重度的妊高症，孕期不但要补钙，而且要合理、充足地补。

为预防缺钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、、排骨、皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中D的摄取。应鼓励孕妇多，增进钙的吸收和利用。另外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。

但仅依托食品有时并不能满足妊娠的需要，因此，应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议逐日一片钙片即可，若缺钙明显则逐日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现干结，可以水来润肠。

另外，以下一些措施可帮妇减少抽筋：避免太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担;睡眠时保持下肢温暖，不要让小腿受风寒;休息时，将脚部略微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀;常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改良血液循环。晚上睡觉前可以温热水10分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一箭双雕。