喜提宝宝的新手妈妈月子饮食怎样吃

发布时间：2020-05-01 04:27:52

终究成功升级了，喜提宝宝以后，新手妈妈们将要面对人生中很重要的一件事：坐月子！婆婆妈妈们积攒了多年的“月子食谱”，等不及要上场了呢。等等，都先缓缓，月子里妈妈首先要补充的，是水份。
终究成功升级了，喜提宝宝以后，新手妈妈们将要面对人生中很重要的一件事：坐！婆婆妈妈们积攒了多年的“月子食谱”，等不及要上场了呢。等等，都先缓缓，月子里妈妈首先要补充的，是水份。生，妈妈们除了生殖系统产生改变，心血管系统、内分泌系统、泌尿系统也都有变化，比如胃液中酸分泌减少、胃肠道的肌下降，妈妈们常常会口渴、食欲不振，加上很容易出汗，所以一定要补水，少许屡次地喝温开水，尤其是打算的妈妈。 “喝了水以后呢？”以后就是要补充热量啦。新手妈妈每天需要的热量为2700~2800千卡，的需求量约为80克，没概念？比怀的饮食量增加 0%左右。这里小南也建议妈妈们的一定要营养均衡，适当多摄入一些蛋白质，不要挑食偏食。具体到产后第一天的饮食呢？最好先吃一天流质食物，蛋汤、米汤这些都可以，只要别喝容易的豆浆等就行。特别是的妈妈，肠胃功能的恢复需要时间，一开始更需要要喝流质食物，等到肠道气体排通后，再渐渐过渡到半流质食物1-2天比如、汤面、馄饨等，然后转为普通食品。 “我们囤了那么多鸡蛋哎……”确实，新手妈妈们会收获亲朋好友送的N多土鸡蛋，这绝对是传统月子食物的TOP 。鸡蛋固然要吃啊，它有帮助新手妈妈恢复体力、保护神经系统的健康等好处，但月子里吃鸡蛋有很多讲求哦：产后数小时内，最好不要吃鸡蛋，由于这个时候妈妈们的消化能力不足，马上吃鸡蛋会增加肠胃负担。然后每天最多吃4个，最好还分2餐吃，如果按照传统的“吃鸡蛋吃到吐”，反而会引发其他营养病，以及增加便秘、胃病等风险。那水呢？也不能放开了喝。对，妈妈们时确切会失血，产后还要哺乳，急需补充大量的铁，红糖水有活血化淤、增进产后排出，但不能喝太久，不然恶露血量增多，反而会贫血。一般来说，产后喝7-10天的红糖水就够了。嗯，重头戏来了：传统的汤怎么喝？如果一味遵守传统，新手妈妈们喝了那些油腻腻的汤比如猪蹄汤、鸡汤等，反而会堵奶。因为乳汁分泌有一个条件，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，妈妈又喝了太多的下奶汤，分泌出的乳汁就堵在乳腺管内，这就是堵奶，严重的还会引发妈妈发热。所以，如果妈妈迟迟不分泌乳汁或分泌得很少，还是要让宝宝早早吮吸，刺激乳腺管分泌，然后再配合一些平淡少油的汤，才有助于下奶。鉴于很多长辈习惯炖油腻腻的汤，那最少把浮油去掉再喝一点吧，不然肉汤过浓妈妈乳汁中的脂肪含量也会高，不利于宝宝吸收。对了，别忘了吃汤里的肉，汤水所含的营养物质远远没有肉里的多。除这些，哺乳的妈妈还需要大量的钙，不然会影响乳汁分泌，以及为了不贫血还要补充铁，月子餐中就要增加含钙、含铁丰富的食品。对了，蔬菜水果也要多吃，传统饮食中常常只强调肉类的摄取，会忽视蔬菜水果，这样很容易造成新手妈妈C和膳食纤维的不足。总体来讲，不要吃得太油腻这1原则，需要贯穿全部月子，最好是用简单烹调的办法比如蒸、煮、炖等来处理新手妈妈的食材，还要煮得软一点，不要用传统的煎、炸、爆炒烹饪法。只有这样，食物的营养素才能更好地保留，清淡少油以后，食品也更容易被新手妈妈消化，有助于身体的恢复。差点忘了说说新手妈妈月子期间不能吃的食物，酸辣食物、腌制食品、咖啡浓茶、生冷食品、太过坚固粗糙的食品等。甜食也要少吃，要吃也只喝红糖水。月子坐得好，妈妈们能更快地恢复身体机能，饮食就是其中很重要的一项，希望这篇文章能帮到更多的新手妈妈，也祝宝宝们健康成长！

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