减肥能喝牛奶吗

有些MM对牛奶真的是到了逐日非他不可的爱好程度，但是又担心减肥期间喝牛奶会影响减肥效果而纠结，减肥是不是与喝牛奶有冲突呢？减肥能喝牛奶吗?喝牛奶会不会破坏辛辛苦苦的减肥成果呢?相信很多正在减肥或准备减肥的朋友十分想知道这些问题的答案，那我们就一起来看一下吧。

1、减肥能喝牛奶吗?

减肥是可以喝牛奶的，喝牛奶是可以帮助减肥的，这是由于奶粉在肚子里停留的时间长，热量低，而且营养价值高，我们喝了奶粉之后，一般只能摄取奶粉中所含热量的一半，如果我们以奶粉为主要食物，就能把一顿饭的热量限制在166卡，从营养结构这一点上来说，奶粉是一种富含维生素，矿物质等婴儿成长所必须的营养元素的完全食品，所以不用担心营养不良，而且奶粉能在肚子里停留很长时间，女孩子们喝了以后也能像吃了一顿饭一样饱。

牛奶减肥原理

1、优质蛋白质

牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，含有较多维生素B族，具有美白养颜的作用，其消化率高达98%，帮助人体消化食物，下降脂肪，是美容纤体的好产品，也是减肥者的福音。

2、富含钙

钙(尤其是从奶制品中摄取的)有助于控制体重和脂肪。在不增加膳食总热量的条件下，增加膳食钙摄取量，可以显著减少人的体脂比例，减少发生肥胖的危险。反之，当膳食钙不足时，人体活性维生素D水平会自动提高，从而增加细胞间的钙含量，减少机体散热。同时，胰岛素释放增加，提高脂肪合成酶活性，减少脂肪分解。

如果要取得比较好的减脂效果，成年人的推荐量为800毫克，一般来说，每天从饮食当中可以获得400至500毫克钙，再加上每天3杯牛奶就可以达到要求了。

健康牛奶减肥餐

1、牛奶+麦片

具体做法：一杯低脂肪、高纤维麦片粥，加200克牛奶(含300毫克钙)，想吃零食的时候，来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300毫克到400毫克钙)。晚上，用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号。

2、牛奶椰菜减肥餐

具体原料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鲜奶油适当，乳酪丝适当，橄榄油适当。

做法：把青花椰菜放入锅中用热水烧熟，捞出后用冷水冲凉然后备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

3、牛奶豆腐汤

配料：豆腐200克 牛奶200毫升 盐少量 糖1匙 葱花，味精少量。

做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少量水，避免干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假设调味品便可食用。可以用来当餐。

看来，减肥能喝牛奶吗的回答是肯定的。上述的三个食谱还是希望大家仅仅只是把它当作早饭或晚饭来食用，最好不要每日三餐都如此，虽然效果很显著但是对身体健康还是有一定影响的。减肥还是提倡循序渐进，适当的食量控制加上适量的运动才能保证减肥效果不反弹哦。