老年人睡得好的10大食品

老年人想要具有健康，睡眠好是最重要的一点，以下十大食品不仅可以有效的改良睡眠，对老年人的健康有很大的帮助。

老年人想要拥有健康，睡眠好是最重要的一点，以下10大食品不仅可以有效的改良睡眠，对老年人的健康有很大的帮助。

土豆能清除掉对可引发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

菊花茶具有适度的平静效果，对没法放松的神经或身体来讲，具有天然的对抗手段。

牛奶含有一些色氨酸(具有平静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。

蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少许蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

进食素是最近发现的一种与保持苏醒有关的神经传递素。

火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食品引导的一次良好睡眠。

亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。

燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到增进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

香蕉除能安稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

杏仁既含有色氨酸，又含有适当的肌肉松弛剂——镁。

全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，增进睡眠。