哪些人合适运动减肥

哪些人合适运动减肥

梨型肥胖

除生理上的原因，还有病理上的缘由。哪些类型的人合适运动减肥，因此，要先去医院检查肥胖是不是由病理引发的，哪些类型的人适合运动减肥，只有排除了病理的缘由，才能自己进行运动减肥。生理原因造成的梨型肥胖者运动量和运动强度要小一些。

了解自己的肥胖类型，哪些类型的人合适运动减肥，是制定运动减肥计划、到达最好减肥效果的先决条件。由于，依照脂肪在身体不同部位的分布。

苹果型肥胖的人

其肥胖缘由主要是营养过剩，缺少运动。哪些类型的人合适运动减肥，针对他们，重要的是加强运动锻炼。长时间延续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较合适。每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有中断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。

同时，运动方式及运动强度也很有讲究，哪些类型的人合适运动减肥，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最合适的运动。

运动减肥吃甚么好?

运动减肥的过程中应当多吃维生素类食品。

这是因为在日常生活中，由于各种各样的不良饮食习惯，比如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调的食物，这都会导致大量宝贵的B族维生素的流失。减肥方法

而不同的维生素在减肥进程中起到不同作用，比如在糙米类、麦类食品中含有的维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动进程中肝糖的消耗利用;维生素B2则可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，这是相当重要的营养素，它多含于肝、蛋、肉、乳等，绿叶蔬菜、豆类、野菜等含量也较丰富;而维生素B6与蛋白质代谢有关，与Bl一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥进程中连肌肉也减掉了;维生素B12则可以增进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

另外，在减肥进程中，要摄取大量的水分，这容易造成维生素C和维生素B(B族维生素易溶于水)的流失与不足。而在中长时间的有氧运动，为了避免运动进程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。

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