减肥中的早饭该怎么吃

早饭是一天中的第一餐，度过一整夜的消化后身体也急需能量补充了，所以第一餐是绝对不能马虎的。减肥中的女性朋友们更是要注意了，减肥期间早饭该怎样吃？什么时候吃减肥早饭最好？具体可以吃那些减肥早饭？下面都给予了详细的回答，一起来看看吧。

减肥中的早饭该怎样吃？   1.早饭最好吃暖的东西，流食比较好。对减肥中的MM们更是合适流食，既营养又饱腹。

  2.早饭不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。

  3.不能空腹喝牛奶，对肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。

  4.面包选全麦的，很多人吃早饭都会选择面包，不管是不是减肥中的人士，都应当选择全麦面包。由于麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。

  吃减肥早饭的最佳时间

  早饭最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚饭存留在胃肠道中的食品，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早饭太早，必将会干扰胃肠的休息，使消化系统长时间处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早饭最适合，由于这时候人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提早吃早饭，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

  减肥早饭应当吃甚么

  1.吃适当全麦食品和谷类食品

  一顿好早餐应包括这样3件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适当全麦食品，并配合含有蛋白质、少许脂肪和富含纤维的食品。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且保持血糖正常。女性早餐愈来愈倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食品。从营养观点动身，对这一趋势应予以提倡。

  2、注意摄取维生素、叶酸和铁

  25-40岁女性的早饭应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女性都没有从食品中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人逐日所需的20毫克铁的需求量。而其他维生素可以分别从水果，面包等摄取。

  3.减肥早饭有两类食物不宜多吃

  一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有平静作用的血清素，导致脑细活力受限，没法最大限度地动员脑力，使工作和学习效力下落;

  另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食品，因摄取脂肪和胆固醇过量，消化时间长，会使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，全部上午头脑昏昏沉沉，思惟迟钝。

  减肥早饭推荐

  地瓜粥

  大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清算肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的份量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

  材料：地瓜，米适当。

  做法：

  1.取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。

  2.取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟便可。

减肥中的早饭该怎样吃？希望上文可以帮到您。