月子期间如何可预防发胖如何坐月子不发胖

发布时间：2020-05-01 04:29:15

产后发胖是大多数女士的“伤心事”。一旦造成产后肥胖，再想恢复之前的修长可得费一番工夫了。如果在肥胖未到来时预防它，是可以获得事半功倍的效果的。为了保持“修长女儿身”，“坐月子”的女士应尽量做到以下五点。
保持好心情：不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等问题。要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。适度饮食：妇女和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，构成习惯。食品构成应以高蛋白、高、低糖、低脂肪为好。公道饮食，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。勤于活动：后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。科学睡眠：产后夜晚睡8小时，1小时，一天的睡眠时间便可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪情势在体内堆积造成肥胖。豢养：坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内过剩的营养成分输送出来。新妈妈母乳喂养如何进行首先母亲要保持舒适的姿式，母亲可以坐也可以躺着喂宝宝,不管何种姿式，终究要使母亲和宝宝都感到舒适、轻松。母亲的两臂要放在实处，背后用枕头或靠垫垫牢，然后抱近宝宝，以触及宝宝面颊，在宝宝转过头寻觅时，顺势将宝宝的身体稍侧，使其腹部贴近母亲的胃部。在宝宝张大嘴时，帮助宝宝含住和大部分乳晕。由于挤压乳晕才能使乳汁流出，仅仅吸吮，会使疼痛，而且由于吸吮到的乳汁少，宝宝可能乃至拒绝吸吮。若母亲很大，应用食指和中指在乳晕根部托按，以避免妨碍宝宝鼻部通气。这样做还可以避免奶水流得太快，引起宝宝呛咳。奶胀时的伸展性差，宝宝不能有效地吸吮，这时候可用手将乳汁挤出一些，或用热毛巾敷敷，使柔软，帮助宝宝有效地吸吮。

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